4 kromki chleba

[...] i pozwoli ułożyć odpowiednią dietę. Na forach często można spotkać się z postami typu "ale ja przecież jem dużo i nadal nie rosnę". Problem w tym że dla jednego "dużo" to 3 kromki chleba i dwa ogóry, a dla drugiego 10 worków ryżu i kilo mięsa. Z pustego to nawet Kwaśniewski nie poleje. 3. Eksperymentowanie Przez "eksperymentowanie" rozumiem [...]

[...] ocenic? Nie znam sie za bardzo na tym poczytalem troche o tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc Obiad Kasza jeczmienna,gryczana,ryz (w [...]

[...] w akcie desperacji dotarłem na to forum) Moja ułożona dieta 1. (godz. 7:00) - płatki owsiane z mlekiem lub musli //zależy co będzie - 3-5 jajek(całe) smażone, do tego 2-3 kromki chleba razowego - jakiś owoc? banan - w drodze do szkoły, garść orzechów laskowe, włoskie 2. (godz. 11:30, w szkole) - 6 kromek chleba razowego lub pełnoziarnistego z [...]

[...] z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + suszona zurawina garsc )iskany sok z pomaranczy albo herbata opcja B: jajecznica 3 jajka + 2 kromki chleba razowego lub pelnoziarnistego z bialym serem i szynka z indyka, herbata zielona lub inna bez cukru opcja C: omlet 3 jajka z mixem warzyw na patelnie + herbata [...]

[...] (~1:30h) Planowany rozkład B: ~2.2 W: ~2.0 B: ~ 1.0 razem okolo 2300kcal. Do tego dojdzie suplementacja. Przykładowa dieta: Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj + 3 białek, 2 kromki chleba słonecznikowego: 463,67Kcal 28,96B 29,33W 25,06T 2. śniadanie: Tatar wołowy 200g: 236,00 Kcal 35,00B 1,60W 10,00T 3. posiłek: Serek wiejski 200g: [...]

Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post na tym forum Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Przeczytałem artykuły i zabrałem się do pracy. Oto wyniki moich wypocin;] : (Dopiero zaczynam swoja przygodę z kulturystyka) Dzienne zapotrzebowanie na kCal-3152 ~Kcal na posilek 525 Białka; 2,0 170 gr Tłuszcz 1,3 110gr Węglowodany: 4,3 [...]

[...] na rozne kalulatory itd i cos takiego mi wyszlo. 3300kcal. 155g bialka, 425g wegli, 105g tluszczy Moja waga:67 Moj wzrost:175 Wiek:19 6:30 jajecznica z kielbasa z 4 jajek, 2 kromki chleba razowego z maslem roslinnym( tylko takie moge jesc) 9:30 2 Kanapki z jajkiem, chleb razowy. Bialko na 200ml mleka. 12:30 Wafle ryzowe cale opakowanie. 16:00 [...]

[...] na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem + III Posiłek (czas szkolny) - 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty [...]

ŚNIADANIE (7.00) Koktajl: - 250 ml mleka 0,5% - 1 banan - 30 g masła orzechowego - 1 miarka białka kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69 II ŚNIADANIE (12.00) - 4 kromki chleba graham - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g ryżu - 150 g piersi z kurczaka - 150 g brokuł - 15 ml oliwy z oliwek [...]

[...] typ średno leniwy, 2x tyg. sauna, aeroby po treningu, od przypadku do przypadku wyjdę na basen, rower, spacer. Posiłek 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml tranu Posiłek 2: 100g ryżu lub makaronu lub 4 kromki razowego + 100-125g piersi z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek 3: 100g ryżu lub [...]

[...] taekwondo). Przez ostatnie 2 lata mam taką oto dietę: Śniadanie: 80-100g owsianki z 100g jogurtu naturalnego + garść słonecznika i trochę rodzynek II śniadanie: 4 małe kromki chleba ciemnego z serem białym (ok. 125g) i trochę miodu do smaku Obiad: Z 50g-80g ziemniaków, ryżu albo kaszy + ~100g mięsa (kurczak, wątróbka, ryba), raz w tyg. KFC [...]

[...] tygodniu Diety nie mam rozpisanej jednak staram się ważyc i sprawdzać co ile ma kalori. Jem 2300kcal Śniadanie : 2 bułki chleba razowego + 120g twarożku Drugie śniadanie - 4 kromki chleba razowego lub innego ciemnego + 120g twarożku lub 4plastry szynki z kurczaka Po treningu shake białkowy Obiad - tutaj różnie ale zwykle woreczek brązowego ryżu [...]

[...] tłuszczu(250g), Płatki owsiane(90g), Ser biały chudy(60g),multiwitaminy razem:32B 73W 10T; 518 kal II posiłek 10:00 (szkoła) -polędwica lub szynka chuda 4 plasterki(80g),2 kromki chleba razowego(100g)masło extra(10g),jabłko(średnie250g);woda razem:25B 62W 13T; 470cal III posiłek 13:00(raczej w szkole) -2 kromki chleba razowego(100g); Ser żółty [...]

[...] obwodowym a potem już normalnym(każdy mięsień raz w tygodniu).Teraz moja dietka: Dni nietreningowe: 1.100 gram płatków owsianych+250ml mleka+100 gram twarogu chudego 2.2 kromki(około 150 gram) chleba razowego pełnoziarnistego+200 gram polędwicy z indyka 3.100 gram ryżu+sztuka mięsa(okolo 150 gram) 4.j.w 5.100 gram makaronu+30 gram izolatu [...]

[...] jest taki ze sie srednio szybko zalewam ale tez szybko gubie. w 1 dzien 0.4 kg przy diecie niskocukrowej. 1. Zestaw sniadaniowy z lidla bo ktos napisał ze jest swietny 2. 2 kromki chleba zytniego do tego szynka sopocka i warzywka na cienkiej warstwie maselka. 3. Jogurt 200 ml naturalnego 2 jablka i 1 lyzke pestek dyni. 4. Obiad: Piers z [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

[...] dzienna wyglada od tygodnia mniej wiecej tak: Do dyspozycji mam w domy dwa hantle po 7kg kazdy. Rano - co drugi dzień biegam ok 40 minut przed sniadaniem. Śniadanie: - 2 kromki chleba pełnoziarnistgo - 2 jajka na twardo/miekko/jajecznica lub twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem - pol pomidora, szczypiorek, [...]

[...] 2 śniadanie -Sałatka pieczarkowa: 100g gotowanych pieczarek, 1 jajo gotowane na twardo, szczypiorek, łyżeczka majonezu wymieszana z 3 łyżkami jogurtu naturalnego 2% tł.. 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki drobiowej. 3 śniadanie -Sałatka z serem feta: sałata lodowa lub dowolna mieszanka sałat, mała papryka czerwona, ogórek świeży, 70g [...]

Hej Posiłek I platki owsiane 80g mleko 3.2% 250g rodzynki 50g Posiłek II 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki Posiłek III 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki Posiłek IV To co mama ugotuje zawsze warzywa są Posiłek V 125g twarogu półtłustego Suplementacja Cleanburexin z treca lub thermo speed extreme z olimpa i nie wiem co tu bedzie [...]

07:30 Śniadanie I 45g 3 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 10:30 Sniadanie II 90g 6 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 100g Migdały 13:30 Obiad 100g ryż 200g kurczak + sos 17:00 Przed treningowy 100g makaronu 200g jajecznica 30g chleb 20:30 Po treningu 100g ryż 200g kurczak + 20g [...]